Les entraînements sont planifiés sur une saison complète comme suit :

- Première partie de saison : Gros volume au seuil d'accumulation d'acide lactique (aérobie) avec des sollicitations dans les autres domaines

- A partir de Décembre, travail en puissance aérobie 

- A partir de Février, travail en anaérobie lactique

- 3 semaines avant la compet cible de la saison : phase d'affûtage

- 1 semaine de récup après compet (travail aérobie)

- Jusqu'à la fin de saison : travail au seuil aérobie + sprint + musculation

Chaque entraînement est conçu selon un même schéma :

- Echauffement (entre 400 m et 1300 m)

- LA grosse série de développement ciblée (très différente selon la période)

- Une série de jambes

- Une série de bras

- Une petite série de nage complète (entre 300 m et 1000 m)

Exemple d'un entraînement type au seuil d'accumulation d'acide lactique (SAAL)

C'est comme au restaurant :

- Entrée

- Plat

- Fromage

- Dessert

Sans manger la même chose à chaque fois :-)